梨形身材怎么瘦腿 梨形身材怎么减肥

　　梨形身材怎么瘦腿？梨形妹28天成功瘦腿

　　微博网友@被罚站的面条儿自述：28天减重7斤(50.5kg-47kg)，腰围减了4公分，大腿瘦了3公分，连小腿也细了1公分，所有衣服整整小了一个码。

　　以上为完全不收腹状态对比图

　　梨形身材怎么瘦腿？

　　那么博主到底是怎么瘦腿成功的呢？下面来看看博主针对网友提问的回答。

　　1.Q:针对好多跟我情况一样的梨形妹子私信我，直接让我给一些建议，或者方案的情况

　　A:如果要说怎么减脂瘦腿针的能说好多内容，看好多妹子不管什么体型，上来就照着网上的视频,JIF图练部位，练力量，把自己变成了个更壮的小胖子，这些阶段我都经历过，简而言之一句话：达到目标体重之前（如果你现在本身看起来比较胖），专心做有氧；达到目标体重后（身形正常，或是对体重已经满意），力量+有氧。

　　PS.大部分私信我的妹子都属于第一种，所以你们就专心慢跑，等减下来了再想别的，在这之前就认真跑步就行了。

　　2.Q:有的人特别不屑跑步，或者这种极为简单的瘦腿方式，说：这不就是跑步么，有什么特别的。

　　A：我想说的是，您还想要多特别？试过那么多方式，到最后发现往往有效的方式反而就是最不起眼最简单的方式，外加坚持，仅此而已。还有，别以为跑步就简单了，为什么大家都跑步，有的人就是瘦不下来，健身房我隔壁常年跑9-10的妹子跑了几个月了，腿还是那么壮，所以真的跑步跟跑步是不一样的。只要是正确的跑步方式，外加跑后一定要至少5分钟以上的充分拉伸，不论大腿还是小腿，真的真的是不会粗的（我以前就是一个深信跑步会粗腿的受害者，直到这次参加减脂营之后才扭转了这个误区。）

　　PS.另外补充一下关于拉伸：

　　只要是想瘦腿的妹子，千万不要忽略拉伸的重要性，拉伸几乎跟你跑步是同样重要的！每一次跑步之后从大腿到小腿，我至少要拉伸足足10分钟以上。我弟从180斤减到130斤，以前就是个大胖子，现在小腿细的不行不不行的，除了坚持运动打球之外，他跟我说的最多的一句话就是“每天没事儿就要拉伸，腿型会越拉线条越细”，所以平时站着只要没事儿就去墙根儿自己拉拉小腿筋（对跟我一样属于下身不但胖，还容易水肿的妹子，这点尤其更加重要）

　　3.Q:用什么测量心率？

　　A:我自己是比较反对一上来就买装备，所以就简单的用健身房跑步机上自带的心率测量；而且心率不用一直测，一般热身跑五分钟之后你测一下，如果心率不够就加点儿速度，心率超标多了就减点儿速度，自行调整一下。

　　大概跑一周之后自己就能感觉到大概要把心率达标应该跑到什么程度（比如自己喘气顺不顺畅之类的）这种体感就能大概有个谱儿。另外，我的健身原则是，一开始不买装备，能网上找免费APP的都先用免费的，所以有心的小伙伴可以找找测心率的APP，记录饮食啊，训练的这些免费的APP。

　　PS.补充一点：曾经看过一个专业的跑步帖，是说如果纯为瘦腿的话，还是跑步机效果最好，因为户外跑步的地面要比跑步机硬，给腿部反作用力也会更强，所以对于瘦腿的效果就会多少打折，对腿部的塑形也没有那么好，所以我一直都用是用跑步机。

　　4.Q:心率的计算公式到底是多少？

　　A：FIT这次的帖子是帮我在最开始的基础上做了一些更为科学的调整，因为加入了%百分比的计算，所以用的是220去减，但我比较懒，所以之前减脂的时候直接用的以180计算的公式，（即：最佳燃脂心率区间=（180-你的年龄）+/-10 举例：比如我26，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，这个就是最高效的燃脂心率；但是我们不可能一直准确的保持在这个心率，那么就有个区间，以这个数值为中心，上下浮动10 ，即在慢跑过程中保持在144-164这个区间就OK。）

　　5.Q：关于跑步的速度，以及速度的计算方式之类的问题

　　A：对于速度，我觉得真的因人而异，也不用计较是公里每小时还是英里每小时为单位计算，就是先开始试一次，根据自己的心率（跑步机一般都自带测试的，我的跑步机就是手握住把手就有心率显示）调整一下，只要保持那个心率跑，对应多少速度都OK。当然，跑一段时间之后会越来越轻松，所以对应的速度也会越来越快。

　　PS.有人说自己跑太慢，达不到最佳心率，这个公式不是允许下浮10吗？如果最低下线都达不到只能说明真的该运动了！体力太差了。我建议你先缩短跑的时间，但是一定要保证能够达到心率的速度，因为如果你跑太慢，真的没啥效果。所以可能刚开始保证心率的情况下，跑个15分钟就累的不行了，那你就咬咬牙再坚持5分钟，跑到20分钟转成快走，反正每次上了跑步机就至少要坚持到30分钟之后再停，不然还是效果达不到。慢慢提高，你试试看，基本坚持跑一个星期你就能多坚持5-10分钟，跑上半个月你的心率就能跟上，时间也能越来越长。说白了，你所有的努力都是能看到的，每一天的变化都激励着你不断的突破和坚持。

　　然后每晚每条腿，从大腿到小腿，去认真且使劲的刷，具体刷腿按摩的攻略我在这儿就不发了，去淘宝搜瘦腿精油，卖家的页面介绍里都会教教程或者微博搜瘦腿按摩手法，直接就有。自己照着那个手法，每条腿刷个一百次，懒一点儿的人刷完就把腿90°靠在墙上空个20分钟，想加强效果的，不嫌累的，就把腿裹上保鲜膜，然后用热一点儿的水泡脚，泡个10-15分钟什么的，最好到轻微出汗（别出汗太多，冬天出汗太多伤精气神），然后再把保鲜膜摘掉，再去把腿90度靠在墙边或者床上，空20分钟。

　　虽然我一直提倡运动健身，但是这个小窍门确实好使，如果想快速瘦腿的同学可以用这个方法配合跑步进行，基本上我敢说你一周就肯定看到效果。我曾经不运动就靠这个方法瘦腿，也取得了非常大的成效（当时一周天天按摩基本上一周大腿就瘦了一圈）（我买了一个把整个小腿都能没过的到膝盖的专门的泡脚桶，为了瘦腿我也真是拼了。。。）但我还是建议大家运动配合按摩进行，因为运动，尤其是有氧，真的会让女孩子气色和皮肤都特别好！