夏季露腰 夏季怎么瘦腰

　　早餐摄取蛋白质

　　瘦身一大要点是增进体内新陈代谢，在早餐摄取高蛋白质便是有效促进的有效方法。选择早餐时不妨多食用鸡蛋、奶制品等食物，不仅增加代谢也带来活力。

　　专心吃午餐

　　在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种後果：一是因为吃得太快，分解食物的淀粉?不能充分分解食物导致脂肪堆积；另外因不停歇的工作使大脑注意力分散，无法即时反映「吃饱了」的信息，可能使你摄取过多食物。在午餐时间离开办公区域，用半个小时的时间好好吃完一顿午餐，不但让身心稍作休息，也无意间增进瘦身效果！

　　自己准备零食

　　上班期间有效满足口腹之慾是非常重要的，有计画的准备零食不但能平复想吃东西的心情，还可以额外补充有助瘦身的营养素。高膳食纤维的蔬菜水果如苹果、红萝卜、小黄瓜，可以事先准备成定量好携带的形式，在餐间时段享用。核桃、谷物棒也是零食的好选择。

　　下班充分休息

　　压力是暴饮暴食的一大主因之一。下班後给自己一段时间关掉手机，好好散个步、泡个澡、与家人朋友相聚，不让紧绷的心情成了触发大吃大喝的原因。

　　工作间隙勤活动

　　坐办公室的期间，频繁站起的人比保持固定姿势的人能够消耗更多卡路里。空闲时间起来多多走动，或是作一些小小的伸展，不但增加整体代谢，也有助提振精神。

　　注重睡眠

　　每天睡眠时间不足四小时的成年人，衰老速度将会是一般人的三倍，同时导致心陈代谢紊乱而引起肥胖，想有易瘦体质一定要拥有好的睡眠品质。