怎么跑步能减肥 懒人必学跑步减肥法

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　　运动当然是最有效的烧脂法，想靠跑步成功瘦身？日本女生相信，只要每天以超慢跑方式跑步十分钟，即可消耗很多热量，以达至瘦身效果，到底快跑同慢跑哪种燃脂能力比较强？

　　「超慢跑」并不讲求速度，速度应走路差不多，只讲求持续度，其实它和普通长跑的姿势差不多，但如何介定呢？那就是如果边跑边说话，而又没有喘气，就表示这是「超慢跑」。

　　快跑和慢跑在燃烧脂肪方面大有分别，快跑就如令大腿肌肉瞬速爆发，如没有好好训练，会容易产生乳酸，令肌肉感到酸痛；超慢跑时的力气较小，而且运用大腿中可长时间坚持的「慢缩肌」，好处是不易产生乳酸和肌肉酸痛，令人可以跑得长时间一些，那么，卡路里自然消耗得多些，相对上更有效燃烧脂肪。

　　其实超慢跑的步姿和一般长跑差不多，只是要保持很小的步伐，动作要慢些，虽然动作慢，但跑前的热身动作和跑后的伸展动作，绝对不能忽略。

　　Step 1：做完热身之后，抬高下巴，眼望前方。

　　Step 2：伸直背脊。

　　Step 3：令盘骨自然往前倾。

　　Step 4：用脚尖弹跳方式，但要抬腿而跑，保持很小的步伐。

　　超慢跑的好处：

　　超慢跑属于带氧运动，燃烧卡路里比快跑多30%。

　　因动作慢，受伤的风险较低。

　　有助降血压和预防心血管疾病。

　　有助预防骨质疏松。

　　简单又易做，令人有恒心做这个运动，提升体能。

　　主要训练大腿的红肌（负责耐力的肌肉），不会令腿变粗，反而会变修长。