女生马甲线怎么练出来的？

现在很多的女孩子都对自己的身材要求越来越高了，不仅要瘦、要减肥，还要练出健美的肌肉线条才算完美。确实，现在对好身材的审美和以前不太一样了，不只是要有一副骨感身材，现在是健美时代，很多男生女生都在追求健康流畅的身材线条，所以各位小仙女们也要追上脚步，每天抽出几分钟玩手机的时间练一练，想要拥有迷人的马甲线其实很简单哦。

今天就来跟大家分享一套超级简单的懒人虐腹动作，在家躺着就能完成，而且来可以连带腿部和腰部一起瘦哦。

首先跪在床上，然后双手手掌与肩膀齐平撑住床面，一条腿跪着，腹部发力，另外一条腿用力向后抬高，抬到你最大的限度，这里要注意是尽你的全力去把举起的腿抬高哦，但是身体的位置尽量保持不动，脚尖要绷直，抬到感觉腰部有受力感，腹部和腿部有明显的拉扯感，左右两条腿各做20个。

经历过减肥的女孩子应该都对这个动作不陌生吧，但是在这里我们要注意的一点就是不能光腿部去用力，腹部也是主要的发力点之一。首先我们将身体平躺，双腿抬起做踩自行车的动作，做这个动作的时候退尽量的完腹部靠拢，臀部用腹部的力量微微抬起，不可以用双手去支撑，整个下半身的支撑点都要在肚子上哦。这个动作重复50次就可以了。

手肘弯曲，两截手臂呈90度，身体从头到脚呈一条直线，腹部要用力，整个动作肩部、臀部、腹部都要有紧绷感，调整好自己的呼吸，要保持呼吸均匀哦。收肚子、踮脚，坚持就是胜利哦，每次坚持20秒钟，做三组。

身体侧躺，上半身稍稍立起，用手臂支撑住，双腿打直，绷脚尖，一条腿紧贴床面，另外一条腿尽自己最大的可能向身体靠近，记住腿一定不能弯曲哦。要明显的感觉到在挤压腰部的肥肉，对于瘦腰部两侧非常的有效哦。

先将身体平躺在床上，双手抱住后脑勺，双腿微微收起，膝盖往上，然后两条腿交替用膝盖去触碰到自己头部，要调整好呼吸，吸气准备，呼气时腹部发力，用力把肩膀和背部卷起，离开床面，和我们的膝盖靠近，然后吸气慢慢往下躺，放松，左右腿各做30次。

整一套动作的最后一步，就像猫咪一样趴在床上，双手手掌撑住，然后借力向后拱，注意要感觉到腹部有明显的拉伸感，坚持15秒后放松，重复做5次。

好啦，这就是一整套今天跟大家分享的超级简单的懒人虐腹动作了，每个动作的难度都不高，很容易完成，而且真的成效很跨哦，只要每天都坚持，一个月左右你就可以看得到明显的效果了，在床上花几分钟的时间就能把自己变得更完美，相信每一个小仙女都可以坚持做到的~